utsutsugawaPublr

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Thu, 29 Jul 2010 07:59:58 PDT

一般人のアフィ月収比率 5-9万儲けてる人…7.9% 10-19万儲けてる人…4.8% 20-49万儲けてる人…9.0% 50-99万儲けて� [quote]

Thu, 29 Jul 2010 07:30:15 PDT

一般人のアフィ月収比率 5-9万儲けてる人…7.9% 10-19万儲けてる人…4.8% 20-49万儲けてる人…9.0% 50-99万儲けてる人…2.4% 100-199万以上儲けてる人…4.0% 200万以上儲けてる人…7.9%　（５万以上の人は36％↑100万以上は11.9%↑）
-http://nw2.blog112.fc2.com/blog-entry-1652.html

クエン酸サイクル体の中では、摂取した食べ物をエネルギーに変えるときに、一度ブドウ糖に変わり、酵素� [quote]

Thu, 29 Jul 2010 07:00:33 PDT

クエン酸サイクル体の中では、摂取した食べ物をエネルギーに変えるときに、一度ブドウ糖に変わり、酵素、ビタミンにより燃焼されてエネルギーになります。燃焼するときに使われたクエン酸はその後のサイクルにより、またクエン酸に戻ります。これはクエン酸サイクルと呼ばれ、エネルギーを作る際に老廃物を体の中に残さない為の仕組みです。この機能に使われるのがクエン酸です。つまり、クエン酸が少ないとエネルギーへの変換がスムーズにすすまず、体脂肪として蓄積されてしまうのです。クエン酸が十分にあると、代謝機能が活発に働き、太りにくい体質になっていきます。黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。
-http://suppleizumi.livedoor.biz/archives/50601607.html

黒酢はＢＣＡＡを多く含んでいますアミノ酸は全部で約２０種類ありますがそのうちの９種類は人間の体内� [quote]

Thu, 29 Jul 2010 06:59:56 PDT

黒酢はＢＣＡＡを多く含んでいますアミノ酸は全部で約２０種類ありますがそのうちの９種類は人間の体内では合成できず、食べ物から摂取しなければなりません。この９種類のアミノ酸がを必須アミノ酸と呼んでいます。この中でも、脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化する効能、効果をもつ「ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）」と呼ばれる物があります。ＢＣＡＡは、イソロイシン、ロイシン、バリンの三つのアミノ酸の事で、このBCAAを黒酢は豊富に含んでいます。
-http://suppleizumi.livedoor.biz/archives/50601607.html

全く運動をしていない日々が続くような期間は別として、休息日であってもトレーニング期には充分量のたんぱ [quote]

Thu, 29 Jul 2010 06:28:55 PDT

全く運動をしていない日々が続くような期間は別として、休息日であってもトレーニング期には充分量のたんぱく質を摂取することが必要です。なぜならば、トレーニングをしない日も、前日などのトレーニングからの回復状態にあるためです。食事やプロテインから摂るタンパク質の量は１日に体重１ｋｇあたり２ｇと考えてください。トレーニング・栄養・休養のバランスが大切です。栄養を摂取したうえでの休養もまた、大切なトレーニングのひとつです。
-http://www.supplementya.com/hpgen/HPB/entries/4.html

筋トレを続けていれば、痩せ易く太りにくい体質になれます。筋肉は脂肪を燃焼する最大の組織なので、筋肉が [quote]

Thu, 29 Jul 2010 06:27:34 PDT

筋トレを続けていれば、痩せ易く太りにくい体質になれます。筋肉は脂肪を燃焼する最大の組織なので、筋肉がつくと基礎代謝が大幅にアップするからです。特に遅筋と呼ばれる筋肉が脂肪燃焼に有効です。遅筋を鍛えるには低負荷の物をたくさんやった方が有効です。なお、遅筋では筋肥大はあまりしませんが筋持久力がアップします。（マラソンランナーの筋肉をイメージしてください）また、筋肉がつくと同じ有酸素運動をしていても燃焼される脂肪の量が大幅に変わってくるので、減量の効率も良いです。
-http://oshiete.goo.ne.jp/qa/1509533.html

脂肪燃焼の事を考えるのなら、有酸素運動は軽い同じペースの運動を続けるべきです。有酸素運動中に筋トレ� [quote]

Thu, 29 Jul 2010 06:26:27 PDT

脂肪燃焼の事を考えるのなら、有酸素運動は軽い同じペースの運動を続けるべきです。有酸素運動中に筋トレ効果が期待できるほどの負荷を与えると、その時点で代謝系が切り替わり脂肪の燃焼効果が下ってしまうからです。一旦切り替わると、また脂肪が効率的に燃えるまでまた時間が掛かります。そんな事になっては、有酸素運動する意味が減ってしまいます。また、ジョギングで筋トレ効果を得ようとすると、全力疾走をするぐらいでなければ効果が出ません。マラソン選手クラスの腕や上半身の細さがその証拠です。有酸素運動系で筋トレ効果を狙うなら、常に片足が地面に接した早歩きのウォーキングのほうが効果的です。ジョギングなどの動作に比べ、早歩きのウォーキングは力を抜いている期間が短く、常に力を込めている為、筋トレを行うのにとても適しているからです。また、筋トレで効果を狙うなら、週３回は１０分程度の短時間でも良いですから、少しきついと感じるぐらいきっちり行いましょう。やる間隔を開けすぎるとやった効果がなくなってしまいますし、無理に長時間行うことも逆効果です。（中略）食後はインスリンの分泌が活発になり、脂肪を積極的に細胞に取り込もうとしている状態です。また、消化の為には１時間程度は運動しないことが望ましいそうです。脂肪燃焼の効果を狙ったり、体の事を考えるのなら、１時間程度おいてから行った方が良いでしょう。
-http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1310702323

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Thu, 29 Jul 2010 06:11:55 PDT

『ウォーキングは食前か食後か

食前に運動しようが、食後にしようが、運動量が同じであれば痩せる量は同じですし、運動時間が30分でも、10分ずつの3回でも、運動量が同じであれば痩せる量は同じです。

食前と食後で何が違うかというと、空腹感が違います。
理由は、体脂肪が無尽蔵に貯蔵されているのに対して、グリコーゲンは400gしか体内に貯蔵されていないからです。
グリコーゲンは、本来は敵に遭遇したときに猛ダッシュで逃げるために貯蔵されたものなので、運動でグリコーゲンを使うと、体は早く回復したいので空腹信号を出して食事をさせます。
運動をすると食欲が増すのは、このためです。
ですから、脂肪が燃えやすい時間帯に、なるべくグリコーゲンを使わない運動をすると、空腹感が少ないダイエットができるのです。

このため、多くの病院や研究機関が運動の脂肪燃焼効果や摂取タイミングについて研究をしてきました。
添付図は川崎医療福祉大学が朝食前と朝食2時間後、昼食2時間後の3つのグループにわけて運動をしたときの脂肪燃焼効果を調べたものです。
その結果、朝食前に運動したグループの脂肪が最もよく燃え、運動をはじめた最初から脂肪がよく燃えていることがわかりました。
朝食前は、昨夜の睡眠中の長い空腹時間で脂肪が溶け出しているために、運動をしたらすぐに燃えはじめるのです。

食後の運動なら20分以上

添付図のグラフは、グリコーゲンだけが燃焼するとRQが1.0になり、脂肪だけが燃焼するとRQが0.7になります。
したがって、下の方のグラフほど脂肪がよく燃えたことを示し、空腹感の少ない運動ということができます。
このグラフで、昼食2時間後から運動したグループは、30分後に脂肪がよく燃え始め、朝食前の運動グループと同程度に燃えました。
このことから、食後のジョギングであれば20分以上、ウォーキングであれば30分以上の継続が必要ということがわかります。』

cit. ウォーキングは食前か食後か

被験者 = 平均年齢22歳の女性20名
運動 = 自転車エルゴメータ

有酸素運動は食前に食事をすると膵臓からインスリンが分泌されます。インスリンは筋肉や肝臓がエネルギ� [quote]

Thu, 29 Jul 2010 06:04:44 PDT

有酸素運動は食前に食事をすると膵臓からインスリンが分泌されます。インスリンは筋肉や肝臓がエネルギーを取り込むのを助ける作用と、体脂肪の溶け出しを抑える２つの作用があります。一方、空腹時にはグルカゴンが分泌されます。グルカゴンは体脂肪を溶かしだす作用があります。すなわち、インスリンによって蓄えられたエネルギーは、グルカゴンによって取り出されます。これが私たちのエネルギー貯蔵システムです。それでは、もしも食後、体脂肪組織がブドウ糖を取り込んでいるときに有酸素運動をしたら、どうなるでしょうか？身体のどこかの体脂肪組織が一生懸命ブドウ糖を取り込んで蓄えようとしているのに、別のところでは脂肪を溶かし出すという矛盾したことが身体の中で同時に起こっているでしょうか？そんなことは起こりません。インスリンにはブドウ糖の取り込み促進作用と、体脂肪の溶け出しを抑制作用の２つがありますから、インスリンが分泌している間は有酸素運動をしても体脂肪は溶け出しません。食後すぐに有酸素運動をしても、体脂肪はほとんど燃えないのです。その後、何時間かが経過して空腹になると、インスリンの分泌が止まって溶け出し抑制作用がなくなり、代わってグルカゴンが分泌して体脂肪が溶け出しやすくなります。この２つのホルモンの共同作用は強力で、どんな脂肪燃焼型サプリメントもこのホルモンの作用に逆らうことはできません。どんなに強力なサプリメントでも食後に飲んだのでは効きませんし、空腹時なら飲まなくても体脂肪は溶け出します。このように、同じ有酸素運動でも、食後の運動は体脂肪が殆ど燃えませんが、食前の運動は体脂肪が溶け出しやすく燃えやすい状態になっているので、始めたらすぐ燃え始めます。
-http://web.archive.org/web/20080420122411/http://www6.plala.or.jp/yamaski/manual/aerobic.htm

　東京大学の石井直方教授（身体運動科学）によると、成長ホルモンの分泌は、筋肉トレーニングで活性化され [quote]

Thu, 29 Jul 2010 06:02:44 PDT

　東京大学の石井直方教授（身体運動科学）によると、成長ホルモンの分泌は、筋肉トレーニングで活性化される。筋肉は多くのエネルギーを必要とするので、鍛えて増やせば消費カロリーもアップする。　石井教授が「昼休みなどちょっとした時間にもできる」と薦めるのが、鍛えたい部分をゆっくりと動かし続ける「スロートレーニング（スロトレ）」。常に筋肉に力が入り、静脈を圧迫し続けるため、「高い負荷がかかっている」と体が錯覚し、たくさんの成長ホルモンが分泌される。　例えばスクワットなら、ゆっくりひざを曲げ、太ももが水平になったら、動きを止めずにひざを伸ばし始める。完全に立ち上がる直前に再びひざを曲げ始める。多少きついと感じる回数（５～１０回）を１セットとして３セット行う。週に２、３回やるのがいい。　筋トレの後、６時間程度は、成長ホルモンによる脂肪分解作用が続くという。その間に、ウオーキングなどの有酸素運動で分解された脂肪を燃やす。階段を使うなど、日常生活の中で体を動かすよう心がけるだけでも効果がある。　重要なのは、筋トレの後に有酸素運動という順番を必ず守ること。有酸素運動は成長ホルモンの分泌を抑えるため、順番が逆だと効果がない。
-http://ameblo.jp/odebulog/entry-10128448030.html

本格的に鍛えるなら筋トレ→ウォーキングです。筋トレというのは無酸素運動で、そのためのエネルギーを� [quote]

Thu, 29 Jul 2010 05:59:52 PDT

本格的に鍛えるなら筋トレ→ウォーキングです。筋トレというのは無酸素運動で、そのためのエネルギーをほぼ糖質のみに頼ります。これに対してウォーキングは有酸素運動で、糖質と脂質の両方をエネルギーにします。つまり有酸素運動で糖質を消費してしまうと、体が糖質不足状態になり、その後の筋トレはは、追い込みきれずに終わってしまい、効果が出なくなる可能性があります。これに対して、筋トレで糖質が不足していてもウォーキングは運動エネルギーを脂肪である程度代用ができますので、さほど問題なく行なえます。ただしあまり長時間行なうとハンガーノックといわれる状態になって倒れる危険があります。
-http://oshiete.goo.ne.jp/qa/2000210.html

有酸素運動開始直後はアミノ酸が消費され、その後アミノ酸が枯渇状態になると、血中の遊離脂肪酸からエネル [quote]

Thu, 29 Jul 2010 05:58:43 PDT

有酸素運動開始直後はアミノ酸が消費され、その後アミノ酸が枯渇状態になると、血中の遊離脂肪酸からエネルギーを取る。筋トレをして体内のアミノ酸を消費してから有酸素運動をすれば、既に体内はアミノ酸枯渇状態で、有酸素運動直後から脂肪燃焼効果がある。逆に、有酸素運動をしてから無酸素運動（筋トレ）をすると、無酸素運動のエネルギー源であるアミノ酸を十分まかなえず、すぐにばてるとともに、筋トレの効果もあらわれにくい。よって、筋トレ後の有酸素運動が効果的。
-http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3290298.html

運動習慣アミノ酸の摂取方法と摂取するタイミング運動量が少ない場合（通勤・通学程度）基礎代謝�... [text]

Thu, 29 Jul 2010 05:49:55 PDT

運動習慣	アミノ酸の摂取方法と摂取するタイミング
運動量が少ない場合（通勤・通学程度）	基礎代謝を高めるために１日２回、2000mg程度のアミノ酸（BCAAなど）が含まれるサプリメントを水で摂取しましょう
週に２回程度	運動は空腹時に行うとより効果的。運動開始30分前に2000～3000mg程度のアミノ酸（BCAAなど）が含まれるサプリメントを水で摂取後、ウォーキング等の有酸素運動を30～40分続けます
毎日	運動前・後の2000～3000mg程度のアミノ酸（BCAAなど）が含まれるサプリメントを水または果汁30～50％の飲料で摂取
長時間運動を続ける場合	ハードなスポーツを長時間行う時は、水分補給をしながら、１～２時間おきにアミノ酸（BCAAなど）が含まれるサプリメントを摂取すると、持久力が高まります。また、１日中プレーするゴルフでは、プレーの前後に加え、昼食時にも摂取すると後半の疲れを軽減できます

cit. 運動習慣別アミノ酸の摂取方法とタイミング - Eyecandy::archive

●アミノ酸ダイエットの仕組みアミノ酸を摂らない状態：運動をしても、溜まった体脂肪が燃焼し始める� [quote]

Thu, 29 Jul 2010 05:17:09 PDT

●アミノ酸ダイエットの仕組みアミノ酸を摂らない状態：運動をしても、溜まった体脂肪が燃焼し始めるには時間がかかる。つまり、運動をして一番最初に消化されるのは、食事で摂ったばかりの、体脂肪になる前の脂肪（すぐに血液中を流れはじめます。）。体に蓄積された体脂肪が分解されるのは、食事で摂った脂肪が消化された後。体脂肪の分解は後回しになるということです。アミノ酸を摂った状態： 1.アミノ酸が体内に取り込まれると、まず初めに「リパーゼ」という脂肪燃焼酵素を活性化。 2.「リパーゼ」は溜まった体脂肪の分解をはじめる。 3.分解された体脂肪は血液中に送り込まれる。ただし！この後有酸素運動をしないと、脂肪は分解される前の体脂肪の状態にもどってしまう！ ↓ さらに運動をすれば：脂肪を含んだ血液が筋肉に流れ込み、有酸素運動により体脂肪はエネルギーとして燃焼する。よって、運動する前にアミノ酸を摂取することが必要なのです。逆からいえば、アミノ酸を摂取しても運動をしなければ無意味なのです。アミノ酸は摂取しただけでは脂肪を燃焼させません。アミノ酸ダイエットの考え方からすると、必ず有酸素運動が必要です。アミノ酸は糖と同じカロリーがあり、運動などで消費しないと、糖や脂肪に変わって蓄えられてしまいます。
-http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/food/amino.html

＜ダイエットに効果的なアミノ酸と効果的な摂取方法とは？＞　最近では20種類のアミノ酸の中でも特にダイ [quote]

Thu, 29 Jul 2010 05:12:49 PDT

＜ダイエットに効果的なアミノ酸と効果的な摂取方法とは？＞　最近では20種類のアミノ酸の中でも特にダイエットに有効なアミノ酸として、リジン、プロリン、アラニン、アルギニンの4種類が注目されています。ただし、注意したいのはこれら４種のアミノ酸を摂取するだけで痩せるという訳ではなく、リジン、プロリン、アラニン、アルギニンを摂取した後に有酸素運動を行うことが重要なのです。 4種類のアミノ酸がダイエットに効果的と言われる理由は、体脂肪の分解を促進させる働きがあるためです。少し難しい話になりますが、4種のアミノ酸を摂取することによって分解された体脂肪は「遊離脂肪酸（ゆうりしぼうさん）」という運動中のエネルギーとして使われやすい物質となり、血液中に送り込まれ全身を循環します。この時、ウォーキングなどの運動を行うとエネルギーとして燃焼されますが、運動を行わずにいれば遊離脂肪酸は元の脂肪組織に戻ってしまうと言われています。したがって、アミノ酸を活用したダイエットではこれら4種類のアミノ酸を摂取した後に有酸素運動を行うことが最も重要なポイントになるのです。このことから、リジン、プロリン、アラニン、アルギニンを含むアミノ酸ドリンクは、ウォーキング開始前に摂取するのがおすすめです。尚、摂取タイミングは体内への吸収などを考慮して、ウォーキング開始30分前を目安にすると良いでしょう。
-http://www.walking-style.com/academy/qanda/2004/0130.php

＜筋肉づくりに効果的な分岐鎖アミノ酸：BCAA＞必須アミノ酸の中でもバリン・ロイシン・イソロイシンはそ� [quote]

Thu, 29 Jul 2010 05:11:41 PDT

＜筋肉づくりに効果的な分岐鎖アミノ酸：BCAA＞必須アミノ酸の中でもバリン・ロイシン・イソロイシンはその構造の特性から「分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acids）」と総称され、その頭文字をとって「BCAA」と呼ばれています。アミノ酸の多くは主に肝臓で代謝されるのに対し、BCAAはその大半が筋肉で代謝されます。したがって、運動によって生じた筋肉の損傷をすばやく修復し、筋肉痛などを軽減させるためには運動後にBCAAを補給すると良いと言われています。さらにBCAAには、血液中の乳酸を抑える機能があることから、筋肉疲労を防ぐ効果があり、また、気力や集中力の低下を防止するとも考えられています。
-http://www.walking-style.com/academy/qanda/2004/0130.php

架空の刑事・役職一覧警視総監橘朝子（特命）隼惣吉警視監浅見陽一郎　小野田公顕　銭形泪� [quote]

Wed, 28 Jul 2010 08:12:30 PDT

架空の刑事・役職一覧警視総監橘朝子（特命）隼惣吉警視監浅見陽一郎　小野田公顕　銭形泪　銭形舞銭形零　銭形雷警視長内村完爾　警視正室井慎次　中園照生　七尾清一郎　銭形愛銭形海　神田湾岸署署長　藤原あきら警視牟田一郎　真下正義　岡崎真実　秋山虎五郎秋山湾岸署副署長　横溝重忠　二渡真治池永清美　倉田剛　椿正一郎　神戸尊　角田六郎警部杉下右京　狩矢荘助　鳥居勘三郎　十津川省三岡部和雄　竹村岩男　二宮一馬　神谷警部銭形幸一　北村鉄男警部補古畑任三郎　牛尾正直　鴨志田新一　棟居弘一良　音川音次郎　亀井定夫　野呂盆六　青柳誠橋口大吾　花村乃里子　夜明日出夫（元刑事）巡査部長伊丹憲一　米沢守　三浦信輔　青島俊作恩田すみれ　柏木雪乃　安浦吉之助（特任）池永佳子　高見兵吾　五代潤　成増清剛亀山薫（元刑事）巡査長和久平八郎　袴田俊郎　巡査芹沢慶二　七尾洋子　今泉慎太郎　田崎晴子安浦ユカ　高村一平　松山進
-http://blog.livedoor.jp/hardcace/archives/51446363.html

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Wed, 28 Jul 2010 08:02:15 PDT

via 画像掲示板ぁ THE はら内科

# 村崎百郎の事件に反応する人は気違いに殺される素質があるような気がする。 * 取り返しのつかないことに [quote]

Wed, 28 Jul 2010 07:12:10 PDT

# 村崎百郎の事件に反応する人は気違いに殺される素質があるような気がする。 * 取り返しのつかないことになる確率を下げるメソッドはいくつかあるけれど、本質的なガードは難しいというか不可能な点が気違いの恐ろしさです。社会は気違いがうようよいることを前提としてデザインされてないし、またそのようにデザインしてしまうと住み心地が下がりますからね。 o 気違いに突然刺されることがない安全性のことをクレイジーセーフ(気違い安全)と呼ぶとして、クレイジーセーフの実現はフールプルーフの実現よりも確実に難しいと思う。
-http://kill.g.hatena.ne.jp/xx-internet/20100725/p1

「お先にどうぞ～」でおなじみのパッシングですが、関東と関西で意味がまったく異なります。 * 関東→お先 [quote]

Wed, 28 Jul 2010 07:02:47 PDT

「お先にどうぞ～」でおなじみのパッシングですが、関東と関西で意味がまったく異なります。 * 関東→お先にどうぞ * 関西→先に行きます（先に行かせろ）これは本当に気をつけないと危険。相手が停止している際のパッシングはおおよそ関東式の「お先にどうぞ」ですが、まずは相手と周囲の状況を確認してから理解・判断・行動するように心がけましょう。パッシングされたから安心して進んだところ、別の車が来て追突…なんてこともあります。気をつけましょう。
-http://airoplane.net/2010/07/21/driving-4tips.html

utsutsugawaPublr

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一般人のアフィ月収比率 5-9万儲けてる人…7.9% 10-19万儲けてる人…4.8% 20-49万儲けてる人…9.0% 50-99万儲けて� [quote]

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架空の刑事・役職一覧 警視総監 橘朝子（特命） 隼惣吉 警視監 浅見陽一郎 小野田公顕 銭形泪� [quote]

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